只要90天，減脂塑形改變體態小弟剛踏入重訓三個月
身高:175cm
體重:65~66kg
活動頻率一週7天 每次做完阻力訓練後就跑步機6km
阻力訓練每次大約9個動作X5組(含熱身組)
一週大約跑步4~5天 (練腿日不跑)
TDEE計算大約2700cal
因為想增肌
飲食方面有很大疑問
看了良多文章和影片針對蛋白質攝取大部門都在談若何吃夠蛋白質
但以我自身為例 若要增肌體重X2.2g蛋白質大約145gm擺佈
略微計算一下天天飲食145gm卵白質隨便都會超過
早飯: 鮪魚雙蛋蛋起司吐司+低脂牛奶400gm+ 希臘優格100gm 卵白質量=60gm
因為6點就吃早飯10點會喝一杯豆乳400gm 蛋白質量=12gm
午餐:subway雞肉沙拉+水煮蛋+優格 蛋白質量=37gm
練習前餐 香蕉+低脂牛奶300gm 卵白質量=11gm
晚餐(練習後):手掌大(四兩手)的雞胸肉或魚1.5~2片+水煮蛋+飯+蔬菜 卵白質量=50gm
這樣一成天的卵白質攝取最少就170~180gm 以上
問題來了
1.蛋白質攝取gm幾近是我體重3倍
固然看了很多文章說腎臟正常的人高蛋白飲食沒有問題
但若持久要健身 心理照舊毛毛的 我該把蛋白質的量下降吃碳水或脂肪嗎?
我曾試過改成碳水多 卵白質少 體重雖然沒變 但體脂就上升了
2. 因為要增肌體重應當要遲緩上升 但目前的飲食已讓我感覺很撐
體重幾乎沒變 卵白質量應當很夠了
熱量濫觞是否應當要用碳水?奶昔 但碳水攝取過量 長的脂肪又對照多?奶昔
不知道巨巨們卵白質是不是也吃那麼多?
謝謝
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